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 # 妊娠中の食べ物 # 妊娠の基礎知識; 妊娠中期の妊婦さんの鉄分摂取推奨量は、 ・18～29（歳）＝210mg/日 ・30～49（歳）＝215mg/日 （出典元：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」15年版） 妊娠中期には、150mg/日の鉄分を摂取するよう推奨されているんです。妊娠中期 （妊娠14週から27 妊娠中に積極的に摂りたい食べ物③ 鉄分 妊娠すると母体の血流量が増加するため、「鉄分」の必要量が増加します。肉や魚などのタンパク質食材、小松菜などの青菜のほか、大豆製品にも鉄分が含まれています。植物性食品に含まれる鉄分は吸収率が低いため 1 妊娠中期 胃痛 食べ物